Znanost
21043 prikaza

Osam sati je mit: Otkrijte koliko točno sna vam treba

Znanstvenici otkrili zašto smo stalno umorni
Thinkstock
Stručnjak za spavanje otkriva kako saznati točno koliko sna je potrebno svakome od nas

Kad je riječ o spavanju, većina ljudi živi u uvjerenju da je potrebno osam sati. Međutim, ta brojka mogla bi biti samo mit. Doktor Michael Breus, stručnjak za spavanje, kaže da prosječna osoba treba samo 7,5 sati spavanja svake večeri.

Nekima treba manje, nekima treba više spavanja. "Gotovo čitav svoj život spavam 6,5 sati. Moja žena treba 8,5 sati. Svi smo mi različiti", rekao je Breus za Business Insider. On je uvjeren da je genetika odgovorna za sve, pa tako i količinu sna koja je potrebna ljudima. Želja za spavanjem ima jako puno sličnosti s potrebom za hranom. Kao što potreba za hranom vas tjera na jedenje kad ste gladni, isto tako i potreba za spavanjem vas tjera na odlazak u krevet kad ste umorni.

Želja za spavanjem također određuje i brzinu kojom spavate. Točnije, brzinu kojom prolazite kroz različite cikluse spavanju. Većina ljudi prolazi kroz pet 90-minutnih ciklusa spavanja svake noći, priča Breus. On je uvjeren da upravo zbog toga prosječnoj osobi treba oko 7 i pol sati sna. Međutim, nekim ljudima su ti ciklusi dulji ili kraći.

Spavanje | Author: Thinkstock Thinkstock

Kako biste izračunali koliko sna vam je potrebno, najbolje je početi sa 7 i pol sati. Breus savjetuje da je najbolje početi od vremena kada se budite i onda se vratiti sedam i pol sati unatrag. To znači da ako se budite u 7 sati, odite spavati oko 11:30 navečer. Takvog ritma se držite sedam do deset dana kako bi se organizam stigao naviknuti na novi ritam.

Na kraju tog ciklusa, ako se budite pet minuta prije alarma, onda je 7 i pol sati idealno vrijeme spavanja. Međutim, ako čak i nakon tih desetak dana vas alarm i dalje budi, onda vam treba više sna. Rješenje je da odete spavati pola sata ranije i ponovite ciklus od desetak dana. Ponavljajte takav postupak sve dok se ne počnete buditi prije alarma. Tada ćete znati točno koliko vremena vam treba za spavanje.

Međutim, ova metoda neće nužno upaliti kod sviju. Kako kaže Breus, oko polovica stanovnika ima kronotip, a to znači da postoje ljudi koji se bude ranije ili kasnije ili jednostavno imaju problema sa spavanjem. Takvi ljudi i dalje trebaju oko 7 i pol sati spavanja, ali moraju se prilagoditi vremenu u kojem njihov organizam želi spavati. Breus opet navodi sebe kao primjer. On je noćna ptica i rijetko kad ide spavati prije ponoći. Zbog toga je čitav njegov dan pomaknut. Shvatio je da bolje radi kasnije tijekom dana i tako je prilagodio svoj život.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.