Francuska, kolači, pečenja, alkohol - u svemu tome se u sezoni blagdana ne oskudjeva, već naprotiv - obično neumjereno uživa. Sezona "šopanja" prema istraživanjima u prosjeku nam donosi od kilogram i pol do dva kilograma više od svega nekoliko dana guštaja.
No, nema potrebe za brzinskim trčanjem u teretanu, jer već i sitne promjene mogu doprinijeti u povratku na staro i omogućiti "bezbolno" mršavljenje. Ono što je dobro je to da se primjenom takvih savjeta ljudi ne osjećaju kao da se nečeg odriču, a što je manje teško nešto raditi, to su veće vjerojatnosti da će biti ustrajniji. Naravno, treba vježbati, no prije svega zapišite ove stvari u svoje novogodišnje rezolucije, savjetuju stručnjaci:
1. Bilježite što jedete
Ne morate smanjivati unos hrane, jednostavno samo zapisujte što se pojeli. Studije pokazuju kako većina ljudi podcjenjuje količine i kalorije unesene hrane, a to je prvi korak u osvještavanju te umjerenijoj prehrani koja navodi na zdravije izbore.
2. Pijte više
To se odnosi prvenstveno na vodu, čajeve i povremenu šalicu kave. Kad god osjetite glad, prvo popijte čašu vode, savjetuju nutricionisti budući da ljudi dehidriranost često zamjenjuju s osjećajem glad. Ako ste i dalje gladni, jedite, a više tekućine olakšat će probavu te ubrzati metabolizam.
3. Smanjite unos šećera
Ovisnost o šećeru modernog doba primarni je uzrok pretilosti, a problem je u tome što većina prerađene hrane i kupovnih namirnica već sadrži šećer. Zato je potrebno smanjiti unos onog šećera kojeg možemo kontrolirati - primjerice u slatkim sokovima, keksima i čokoladama. Radije birajte domaće kolače i prirodne sokove - već i to će imati rezultate.
4. Više hodajte
Ako ste navikli svugdje ići s automobilom, polako se od toga odvikavajte. Bilo da je posjeta obližnjim prijateljima ili odlazak u dućan, hodanje je navika koja se gradi, a ima višestruk utjecaj na zdravlje te liniju. Kako biste se potaknuli i pratili napredak, skinite na svoj mobitel neku aplikaciju kojom ćete pratiti broj koraka koji napravite i pružiti pravi uvid u trenutno stanje te vas motivirati.
5. Jedite ljuto
Kapsaicin je tvar koja daje ljuti okus hrani. Ljuto čini puno koristi organizmu: osim što podiže raspoloženje i potiče znojenje, ubrzava i krvotok, čime navodi tijelo da troši više energije za probavu i mršavi.
6. Spavajte više
Istraživanja pokazuju da zbog neispavanosti unosimo i do 30 posto kalorija više. Stoga neka vaša novogodišnja rezolucija bude minimalno 7 sati sna svaku noć, kao i odlazak na počinak ranije makar se i ranije budili - jer je naše tijelo programirano na to.
