Nesanica povremeno pogađa svakog trećeg čovjeka, a većina odraslih i zaposlenih ljudi ima problema u ostvarivanju cilja "osam sati sna". I dok je to ponekad rezultat stresnog života, brojnih obaveza i nedostatka fizičke aktivnosti koja na zdrav način "umara", hrana koju jedemo također ima velik utjecaj na kvalitetu sna.
Nutricionistica i autorica bestsellera "Vodič za dobar san" navodi koje namirnice treba grickati ako imamo problema s uspavljivanjem, kao i što nipošto konzumirati prije odlaska u krevet.
Dobre namirnice za san:
1.Banane
Budući da su bogate magenzijom koji opušta mišiće, kao i hormonima serotoninom te melatoninom koji potiču uspavljivanje.
2. Med
Jedna žličica meda sadrži glukozu koja govori mozgu da isključi produkciju oreksina, kemikalije koja povećava budnost i pozornost.
3. Bademi
Oni sadrže triptofan i magnezij, koji na prirodan način pomažu smanjiti mišićnu i nervnu funkciju istovremeno umirujući srčani ritam.
4. Zobena kaša
Vlakna u zobenoj kaši potiču proizvodnju inzulina te na prirodan način podižu šećer u krvi, a zob je također bogata melatoninom.
5. Piletina
Ovo je meso krcato triptofanom, koji dokazano poboljšava kvalitetu sna.
Neprijatelji sna:
- Alkohol
- Začinjena hrana
- Masna hrana
- Kava
- Sir
